Diet Terbaik Untuk Keluarga: Orang Tua dan Anak – Diet bisa menjadi jalan yang sepi, terutama saat Anda melakukannya sendirian. Tetapi ketika Anda menjadikan makan sehat sebagai urusan keluarga, kesuksesan yang langgeng lebih mungkin terjadi.
“Cara makan terbaik untuk keluarga adalah makan bersama,” kata Antonette Hardie, ahli gizi terdaftar di Ohio State University Wexner Medical Center di Columbus
“Menciptakan makanan sehat di rumah dan waktu untuk semua orang duduk bersama, bebas dari gangguan adalah cara terbaik untuk menciptakan kebiasaan makan yang sehat dan hubungan dengan makanan” yang dapat bertahan seumur hidup. https://hari88.com/
Triknya adalah menemukan pendekatan yang cocok untuk semua orang – dari anak-anak hingga kakek.
“Kebanyakan diet bukan tentang keluarga, dan itu benar-benar kelemahan mendasar,” kata Dr. David L. Katz, direktur pendiri Pusat Penelitian Pencegahan Universitas Yale dan presiden Inisiatif Kesehatan Sejati nirlaba global.
“Ini biasanya skenario setiap orang untuk dirinya sendiri, dan mau tidak mau, orang-orang meninggalkan keluarga mereka.”
Makan Sehat untuk Seluruh Keluarga
Pendekatan makan yang ramah keluarga harus aman dan cukup bergizi untuk memenuhi kebutuhan semua anggota keluarga, baik mereka berusia 12 atau 72 tahun.
Tetapi “makan sehat bukanlah ilmu yang luar biasa,” kata Sara Bagheri, ahli diet terdaftar di departemen manajemen kesehatan populasi di CalOptima, rencana perawatan kesehatan berbasis komunitas yang melayani penduduk berpenghasilan rendah di Orange County, California.
“Kuncinya adalah mendidik diri Anda sendiri tentang apa yang mendefinisikan kebiasaan makan sehat dan pola makan secara umum, kemudian belajar tentang kebutuhan nutrisi keluarga Anda sendiri, dengan mempertimbangkan usia, tingkat aktivitas, kondisi medis, dan tujuan yang diinginkan,” kata Bagheri.
Itu mendiskualifikasi diet rendah kalori dan super-restriktif yang berhemat pada vitamin dan nutrisi penting, seperti karbohidrat atau kalsium, karena ini tidak dapat mendukung kebutuhan anak-anak yang sedang tumbuh atau orang dewasa yang mungkin membutuhkan dukungan nutrisi tambahan.
Kebanyakan ahli mengatakan diet untuk menurunkan berat badan tidak tepat untuk anak-anak, yang membutuhkan banyak kalori dan nutrisi.
Para ahli berhati-hati terhadap aplikasi diet yang ditujukan untuk anak-anak atau remaja dan mengatakan menggunakan ini dapat menyebabkan gangguan makan.
Apa untuk makan malam?
Untungnya, bagi orang tua yang ingin menurunkan berat badan sambil membimbing anak-anak untuk makan dengan baik tanpa fokus pada berat badan, ada banyak rencana makan ramah keluarga yang mencapai tujuan berat badan dan kesehatan.
Diet ramah keluarga juga harus memungkinkan untuk berbelanja dan bernegosiasi. Jika anak tidak suka ikan, misalnya, tidak apa-apa untuk mengganti daging kesukaannya.
“Semakin ketat, semakin kecil kemungkinannya untuk bekerja untuk sebuah keluarga,” kata Katz, yang juga menjadi panel ahli yang menilai Diet Terbaik dari US News setiap tahun.
Demikian juga, keluarga mungkin merasa sulit untuk menyesuaikan diri dengan rencana dengan menu yang tidak konvensional, seperti diet makanan mentah, yang mengamanatkan bahwa makanan tidak pernah dipanaskan di atas 115 derajat Fahrenheit.
Poin ekstra masuk ke paket yang enak dan membutuhkan bahan-bahan yang tersedia secara luas, daripada yang hanya ditemukan di toko khusus.
Meskipun menetapkan suatu pendekatan memerlukan penelitian dan perencanaan, itu sepadan dengan pekerjaannya, kata Teresa Fung, seorang profesor nutrisi di Universitas Simmons di Boston dan juga anggota panel peringkat U.S. News Best Diets.
Ketika hanya satu anggota keluarga yang berdiet, kepatuhan bisa menjadi sulit. Lebih mudah untuk jatuh dari kereta ketika orang lain menggali favorit mereka, dan Anda terjebak dengan makanan yang sudah dikemas.
Diet ramah keluarga dilengkapi dengan sistem pendukung bawaan, dan jika Anda memilih rencana dengan bijak, kesehatan seluruh keluarga dapat meningkat.
Diet Ramah Keluarga Teratas
Jill Weisenberger, ahli gizi diet terdaftar yang berbasis di Newport News, Virginia, dan anggota panel peringkat U.S. News Best Diets, mencatat bahwa diet ramah keluarga harus memaafkan, sederhana dan fleksibel untuk preferensi, anggaran, dan selera.
Dengan mempertimbangkan semua faktor dan pertimbangan ini, diet yang telah naik ke puncak untuk seluruh keluarga meliputi:
- makanan Mediterania.
- diet DASH.
- Diet Mayo Clinic.
- Diet vegetarian.
- Pola makan fleksibel.
Diet Mediterania
Kelima ahli gizi yang dikutip di sini telah memilih diet Mediterania sebagai pilihan utama mereka untuk keluarga yang ingin makan lebih sehat.
“Saya pikir diet Mediterania mungkin merupakan diet terbaik secara keseluruhan,” kata Bagheri.
Dia menyukai pendekatan ini karena meskipun tidak ada satu diet Mediterania tertentu, konsepnya menggabungkan banyak makanan super sehat, termasuk biji-bijian, buah-buahan dan sayuran non-tepung, kacang-kacangan, makanan laut, bumbu dan rempah-rempah dan lemak sehat.